Respirar: Respirem Pau

Seu còmodament. Tanca els ulls.
Sent la respiració en inhalar i exhalar normalment. Simplement posa atenció a la respiració a mesura que entra i surt l'aire. Pots sentir el lloc on l'aire fa pessigolles a les fosses nasals?
Posa atenció a la manera com la respiració mou suaument el teu cos. Pots notar que el teu estómac o el teu pit es mouen a mesura que respires?
Pensa ara en la paraula "PAU". Pensa la paraula sense dir-la en veu alta. Digues-la en silenci i lentament per a tu mateix. Repeteix-te la paraula cada vegada que respiris, en inhalar i en exhalar. Mantingues la teva atenció centrada en la paraula.
Quan la teva ment es distregui, dirigeix novament l'atenció a la teva paraula i continua dient-la suaument i lentament, mentre et relaxes i respires.
Pots respirar "Pau" durant un minut complet?

Un cop finalitzada l'activitat torna a les teves tasques diàries amb calma i tranquil·litat, recordant que portes la PAU dins teu.