Respirar: L'exercici de l'espagueti

Demana als nens que se senten al seu lloc. Comencem quan estiguin tots en silenci.

Vull demanar-te que t'asseguis còmoda i relaxadament, amb l'esquena recta i les mans a les cames… Pren un moment per observar la respiració a la panxa… En inhalar puja una mica i en exhalar baixa una mica… puja i baixa… puja i baixa… I ara experimentarem com és tensar molt fort els músculs de la cara: pressionem les dents, els ulls es fan petits, el front s'arruga i tots els músculs de cara es posen ben forts… Pots estrènyer una mica més? I si ja no pots més, pots deixar de tensar, deixar-ho anar tot i relaxar els teus ulls, relaxar les teves dents i els músculs de la cara… a poc a poc vas notant que la teva cara torna a estar tova… Com et sents ara que estàs relaxat ?… Abans amb la cara molt molt tensa, i ara la cara molt relaxada… ara premem fort els punys amb les nostres mans, i premem també els braços, molt fort… Pots tensar una mica més? I si ja no pots més, pots deixar de fer força, deixar anar i relaxar les mans i els braços… Ara tot está tou una altra vegada… Notes la diferència entre abans, amb els teus braços tensos, i ara, amb els teus braços relaxats? Ara provarem amb una altra part més del cos: els peus i les cames. Premem els peus, ajuntem els genolls i premem els músculs de les dues cames ben fort… Les cames dures… Pots tensar-les una mica més? I si ja no pots més, pots tornar a deixar de tensar i relaxar les cames, els genolls i els peus… mirem una altra vegada si podem notar la diferència entre les cames dures d'abans i la relaxació que hi ha ara a les teves cames i al resta del teu cos, que estan tous…. Realment heu fet molt bé aquest experiment amb el vostre cos. 

En acabar l'exercici, els demanes com ha estat l'exercici per a ells. Qui vol comentar alguna cosa sobre aquest exercici? Què heu descobert? Com us sentiu ara després d'haver fet aquest exercici de tensar i relaxar?